다리가 아픈 이유, 단순 피로가 아닙니다
하루 종일 서 있거나 오래 앉아 있으면 다리가 뻐근하고 무겁게 느껴지죠.
하지만 이런 통증이 3일 이상 지속되거나 붓기·저림이 함께 있다면 단순 피로가 아닐 수 있습니다.
실제 건강검진 통계에서도 다리 통증은 신경, 혈액순환, 근육, 체중, 생활습관 등 여러 요인이 복합적으로 작용합니다.
근육 피로 및 혈액순환 문제
가장 흔한 원인은 혈액순환 장애와 근육 긴장입니다.
장시간 앉아 있거나 다리를 꼬는 자세가 지속되면, 혈류가 정체되어 근육 내 젖산이 쌓이고 통증을 유발합니다.
특히 사무직이나 운전직처럼 움직임이 적은 사람에게 많이 나타납니다.
해결법
- 최소 1시간마다 일어나 3분 정도 걷기
- 종아리 스트레칭 5회 반복
- 따뜻한 물로 족욕하면 근육 이완에 효과적
맥순환 이상(하지정맥류 초기 증상)
다리 통증이 ‘묵직하고 열감이 느껴진다면’, 하지정맥류 초기일 가능성이 있습니다.
피가 다리 쪽에 고이면서 혈관이 확장되고, 무거움·붓기·통증을 동반합니다.
예방 및 관리법
- 다리를 심장보다 높게 올리고 10분 휴식
- 압박 스타킹 착용
- 카페인·염분 섭취 줄이기
- 비타민C, 루틴 등 혈관 강화 영양소 섭취
신경 압박 및 디스크 영향
허리디스크나 좌골신경통은 허리에서 시작된 압박이 다리로 퍼지는 대표적인 질환입니다.
특징적으로 한쪽 다리만 저리거나 찌릿한 통증이 나타납니다.
체크 포인트
- 다리 한쪽이 저리거나 무감각
- 앉았다 일어날 때 통증이 심함
- 허리 아래로 방사통이 이어짐
대처법
- 무거운 물건 들지 않기
- 허리 스트레칭 5분 루틴
- 통증 지속 시 정형외과·신경외과 진단 권장
영양 불균형 및 수분 부족
칼륨, 마그네슘, 비타민D 결핍도 근육 경련의 원인입니다.
특히 물을 적게 마시는 사람이나 다이어트 중인 경우 근육 경직이 자주 발생합니다.
간단한 개선 팁
- 하루 물 1.5~2L 섭취
- 바나나·견과류·아보카도 등 칼륨 보충
- 수면 전 가벼운 스트레칭
체중 증가 및 잘못된 신발 착용
체중이 늘어나면 다리에 가해지는 하중이 커져 통증이 반복됩니다.
특히 굽이 높거나 딱딱한 신발은 체중이 한쪽으로 쏠려 다리 피로를 가중시킵니다.
예방 팁
- 체중 1kg 증가 시 다리 부담 3kg 증가
- 하루 1시간 이상 걷기 운동
- 충격 흡수 깔창 사용
일상에서 다리 통증을 줄이는 습관
- 다리 꼬지 않기
- 하루 30분 이상 가벼운 걷기
- 스트레칭 3회 이상
- 충분한 수분 섭취
- 자기 전 다리 올리고 휴식
이런 루틴을 일주일만 실천해도, 다리 피로도가 확실히 달라집니다.
언제 병원에 가야 할까?
- 다리 한쪽만 지속적으로 붓는다
- 걸을 때마다 통증이 심하다
- 저림·열감·색 변화가 동반된다
이 경우 단순 피로가 아닌 혈관 질환, 신경 압박, 염증성 질환일 수 있으니 전문의 진단이 필요합니다.
다리 통증은 대부분 생활습관에서 시작되지만,
방치하면 하지정맥류나 신경 손상으로 이어질 수 있습니다.
지금 불편함이 있다면, 원인을 기록하고 하루 10분이라도 스트레칭을 실천해보세요.